10 Minutes HIIT Cardio Workout; Inovasi Universitas Siliwangi untuk Kesehatan dan Kebugaran
Usep 
TASIK.TV | Dunia kebugaran dan kesehatan mendapatkan dorongan besar melalui inovasi menarik yang berasal dari Universitas Siliwangi. Haikal Millah, M.Pd, seorang dosen berdedikasi yang akrab disapa Prof oleh sesama rekan pegiat olahraga di Kota Resik ini, telah berhasil menciptakan terobosan hebat dalam bentuk aplikasi Android yang diberi nama "10 Minutes HIIT Cardio Workout."
Aplikasi "10 Minutes HIIT Cardio Workout" ini memberikan solusi bagi mereka yang ingin menjaga kebugaran mereka di tengah kesibukan sehari-hari. Saat berbicara di ruang kerjanya, Haikal menjelaskan bahwa aplikasi mobile yang diciptakannya memberikan akses cepat dan mudah ke latihan kardiovaskular intensitas tinggi, yang juga dikenal sebagai High-Intensity Interval Training (HIIT).
Haikal Millah, M.Pd, seorang dosen dari Jurusan Pendidikan Jasmani Universitas Siliwangi, Tasikmalaya, Jawa Barat, menjelaskan inspirasinya dalam menciptakan aplikasi ini. Dia merasa terdorong oleh orang-orang di sekitarnya yang kesulitan menyisihkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Aplikasi ini, menurutnya, merupakan usaha untuk memberikan solusi praktis dan efektif agar mereka dapat menjaga kesehatan tanpa harus mengorbankan banyak waktu.
"Sebetulnya sudah banyak yang mempromosikan olahraga HIIT ini, maka saya mengembangkannya melalui sebuah aplikasi Android untuk mempermudah masyarakat mengikuti gerakan olahraganya," ungkap Haikal saat diwawancarai di Kampus Universitas Siliwangi pada Jumat, 1 September 2023.
Latihan HIIT ini telah diakui sebagai salah satu metode paling efektif untuk membakar lemak, meningkatkan ketahanan, dan memperbaiki kesehatan jantung. Keunikan aplikasi ini terletak pada durasi latihan yang sangat singkat, hanya 10 menit. Hal ini memungkinkan siapa saja, termasuk mereka yang memiliki jadwal penuh, untuk tetap berolahraga dan menjaga kesehatan.
Aplikasi ini dirancang dengan antarmuka yang sederhana dan ramah pengguna, sehingga dapat digunakan oleh orang dengan berbagai tingkat kebugaran, termasuk pemula. "10 Minutes HIIT Cardio Workout" menyediakan berbagai latihan kardio seperti lari di tempat, lompat tali, bersepeda diam, dan banyak lagi, semuanya dapat dilakukan tanpa perlu peralatan tambahan. Pengguna juga dapat menyesuaikan tingkat kesulitan sesuai dengan kemampuan dan tujuan kebugaran mereka.
Selain itu, aplikasi ini dilengkapi dengan fitur pelacakan kemajuan, sehingga pengguna dapat memantau perkembangan mereka dari waktu ke waktu. Ini memberikan motivasi tambahan untuk tetap berlatih dan meningkatkan hasil latihan. Pengguna dapat melihat peningkatan dalam kebugaran mereka dan perubahan positif dalam berat badan seiring berjalannya waktu.
Haikal menambahkan bahwa aplikasi buatannya merupakan salah satu dari banyak aplikasi kebugaran yang dikembangkan oleh HicalTech87, dengan tujuan meningkatkan kebugaran fisik. Dalam aplikasi ini, pengguna akan menemukan empat tombol menu di antarmuka menu, yaitu "Apa itu HIIT," "Tutorial," "Latihan," dan "Zona Pelatihan."
Untuk menggunakan aplikasi "10 Minutes HIIT Cardio Workout," Haikal memberikan penjelasan dan instruksi berikut:
Instruksi:
- Anda dapat berolahraga dengan mengikuti latihan yang ditampilkan di aplikasi ini.
- Ketika Anda siap untuk berolahraga, cukup klik tombol "Latihan" pada menu antarmuka.
- Setelah itu, latihan akan dimulai. Cukup ikuti instruksi untuk melakukan latihan.
- Latihan dalam aplikasi ini bernama "10 Menit Latihan Kardio HIIT."
- Setelah selesai melakukan latihan, akan ada opsi untuk memeriksa detak jantung Anda.
- Periksa detak jantung Anda per menit, lalu klik tombol "Ya" untuk menampilkan menu zona pelatihan.
- Di Menu Zona Pelatihan, masukkan nama, usia, dan detak jantung Anda setelah berolahraga. Lalu, klik tombol "Proses" untuk menunjukkan denyut jantung maksimum Anda (MHR), zona pelatihan, dan catatan yang menyatakan Anda masuk atau keluar dari zona pelatihan.
- Untuk menyimpan data Anda, klik tombol "Simpan."
- Jika Anda ingin melihat hasil data sebelumnya, klik tombol "Data Hasil" sebelumnya.
Zona Pelatihan yang digunakan dalam aplikasi ini adalah 60% hingga 85% dari MHR (denyut jantung maksimal). Formulasi untuk mengetahui MHR adalah 220 dikurangi usia. Jadi, setiap usia memiliki MHR yang berbeda.
Untuk mengunduh aplikasi "10 Minutes Cardio HIIT Workout," Anda dapat mengaksesnya melalui Google Play Store dengan mengunjungi tautan berikut: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hicaltech87.hiit10minutescardio
Selain digunakan untuk penggunaan pribadi, aplikasi ini juga dapat dimanfaatkan oleh instruktur kebugaran atau guru senam untuk memimpin sesi latihan HIIT dengan mudah. Ini membuka peluang untuk menyebarkan metode latihan yang efektif ini kepada lebih banyak orang di berbagai komunitas.
Haikal Millah, M.Pd, berharap aplikasi ini dapat membantu lebih banyak orang menjaga kesehatan dan kebugaran mereka, bahkan di tengah kesibukan sehari-hari. Dengan inovasi ini, Universitas Siliwangi terus menunjukkan komitmennya dalam mendukung perkembangan pengetahuan dan teknologi yang bermanfaat bagi masyarakat.
"Inovasi saya ini merupakan bentuk komitmen Universitas Siliwangi untuk terus mendukung perkembangan pengetahuan dan teknologi yang bermanfaat bagi masyarakat. '10 Minutes HIIT Cardio Workout' adalah contoh nyata bagaimana pendidikan tinggi dapat menghasilkan inovasi yang berdampak positif pada kesejahteraan masyarakat. Dengan aplikasi ini, saya berharap bisa menjadi pintu pembuka menuju kesehatan yang lebih baik dan kebugaran yang lebih mudah diakses bagi semua orang," pungkas Haikal.
